公海赌5500www线路

您所在的位置:首页 > 产品中心 > 相关资讯

血脂升高怎么办?三种方法教你把吃出来的高血脂降下去
作者:gyj

每天吃外卖,喜欢重口、油炸、烧烤类食物,偏爱荤食,无肉不欢……如果你的饮食习惯也是这样,那么应该担心下你的血脂健康了。

不良饮食习惯,是诱发高血脂的主要原因。高血脂患者想要降脂控脂,首先要注意自己的饮食。

鸡蛋1.jpg

1、控制糖摄入

这里说的糖不是指食用糖,而是食物中的糖分。饮食中若是摄入过多的糖分不仅会导致糖尿病的发生率增高,还会导致血脂的升高。我们都知道高血脂患者要少吃肉,这是由于要减少胆固醇的摄入,但是却忽略了甘油三酯。荤食在体内代谢会产生一部分甘油三酯,但更多甘油三酯的产生源于糖的代谢。人们摄入过多的含糖食物时,会代谢出大量甘油三酯,血脂水平随之升高。

我们在日常饮食中的糖主要来源于两类:一类是含糖饮料、甜点糖果等等糖制品及添加蔗糖的食物,另一类则是米饭、馒头、面包等各种主食中的碳水化合物。想要控制血脂水平就要减少日常饮食中糖分的摄入,少喝饮料,少吃各类甜点糖果等,将主食换成五谷杂粮、玉米、红薯等。

2、多吃含“镁”的食物

根据美国医生博士研究,镁可以协助他汀类药物降低有害胆固醇,改善心脏健康。当人体缺乏镁时,容易导致维生素D水平降低低、引发骨质流失、影响睡眠、抽搐、颤抖、便秘、头痛等迹象,甚至还会诱发心绞痛,导致心脏病发作。

含镁比较多的食物有黄豆、豌豆等各种豆类,松子、核桃等各种坚果类,水果有杨桃、桂圆。蔬菜有苔菜,含镁量非常高,被誉为“镁元素的宝库”。

3、地中海饮食

地中海饮食是一种饮食风格,指的是居住在地中海地区,泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等位处地中海沿岸各国的普遍饮食风格。饮食结构包括大量的蔬菜、水果、海 鲜、五谷杂粮、坚果和橄榄油,以及少量的牛肉 和乳制品、酒类等。最主要的特点就是高纤维素、高维生素、低脂、低热量。这种饮食恰恰是最适合高血脂患者的饮食方式,研究数据也表明,该区域居民罹患心血管疾病、糖尿病等富贵病的几率远低于其他欧美国家。

瑞旨.jpg

地中海饮食最大的特色就是清淡和营养,想要借鉴地中海饮食方式的可以从这两点入手,注重食材季节性和低加工的烹饪方式。多吃新鲜的应季的蔬菜,只需要简单地烹煮即可食用。我们还可以学习地中海饮食中的“多吃海鱼”。鱼类所含的饱和脂肪极低,尤其是来自深海的冷水鱼类含有大量的 W-3 脂肪酸,研究证明,服用W-3脂肪酸的人,胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低。

对于高血脂患者来说,前面这三种饮食方式都值得借鉴,高血脂又被称为隐藏的杀手,血脂健康不容忽视,因此高血脂患者最好去医院定期复检,必要情况下可以服药控制血脂水平,瑞舒伐他汀钙片(瑞旨)是一种选择性、竞争性的HMG-CoA还原酶抑制剂,强效降脂,逆转斑块,是理想的他汀选择。


Baidu
sogou